你问我答! 五星熊手把手教你吃(标题党)

阿中

我170/50kg，我只想长胖点，不想成为壮熊或胖熊，我应该怎么吃？我一天吃的东西除了正常的三餐之外，加一包60克薯片，一包普通的蛋白早餐奶，一条巧克力，但还是长不胖，

熊厨子

原帖由 23984 于 11-11-2008 07:49 发表
想问几个比较...的问题!

蛋清要生吃吗?

鸡胸什么时候吃呢?

(澳洲就鸡蛋最便宜了,鸡胸不便宜,但还是消费得起);P ;P

不要生吃雞蛋
蛋殼上含有沙門式菌
在美國某些州  餐廳販賣不全熟的雞蛋甚至是違法的

雞胸在你要補充蛋白質的時候吃
如果雞胸貴 可以買雞腿  不過之前先去皮  把油花切除
如果有時間的話...  口感會好很多
當然也會比較油一點

redhousefeeling

我170/60
每天下午3点半左右骑一个小时车到健身房4点四十左右开始做准备活动，然后锻炼两个小时，接着再骑一个小时车会去。
这期间的能量补充就有问题了，
要去之前不吃顿饭基本上骑到健身房就感到饥饿了，但由于马上要开始锻炼不能太多的进食，
锻炼之后十分的疲劳又再做这样的有氧训练是否科学？
现在我在喝增肌粉配着维维豆浆一起喝，每次去健身前不饿但硬着吃个灌饼。
一次的摄入量大概是50g蛋白质和300g碳水，
问这样一次摄入行吗？有没有好的方法可以不打断三餐的节奏而又能保证锻炼能量和蛋白质的供应？
谢谢厨子~~~

[ 本帖最后由 redhousefeeling 于 2008-12-6 12:05 AM 编辑 ]

SS7458

橱兄辛苦了：
           我恢复健身快三个月了，体重现在84，长了大概8公斤，胸围、手臂、和大腿围度都长了不少，这三个月我都是一日三餐（我会尽量加一些鸡或牛肉）中间加三次蛋白粉（早餐后、训练后、睡觉前），六个蛋白三个蛋黄、三个香焦和两三片面包分成两餐做为中间加餐，但我觉得现在的体重每日的碳化和蛋白可能不够了，所以我准备从现在起每日增加到十个蛋白，不知道这个量够不够。我是一周训练六天休息一天，每天只练一个部位一个小时内完成，我属于代谢较快的人，主要是担心怕补充不够，请您给解答谢谢了！

[ 本帖最后由 SS7458 于 2008-12-6 10:59 PM 编辑 ]

熊厨子

原帖由 redhousefeeling 于 5-12-2008 16:51 发表
我170/60
每天下午3点半左右骑一个小时车到健身房4点四十左右开始做准备活动，然后锻炼两个小时，接着再骑一个小时车会去。
这期间的能量补充就有问题了，
要去之前不吃顿饭基本上骑到健身房就感到饥饿了，但由于 ...

蛋白粉是我們的好朋友 :lol   方便並可以解決不少問題

能量補充部分
可以在出門前攝取點複雜碳水化合物
或是訓練前攝取點簡單碳水化合物

熊厨子

原帖由 SS7458 于 6-12-2008 05:28 发表
橱兄辛苦了：
           我恢复健身快三个月了，体重现在84，长了大概8公斤，胸围、手臂、和大腿围度都长了不少，这三个月我都是一日三餐（我会尽量加一些鸡或牛肉）中间加三次蛋白粉（早餐后、训练后、睡觉前）， ...

補充的問題我不好說,最方便的方法是自己反覆檢查
如果飲食情況很規律的話,過兩個禮拜體重沒變化,那表示可以增加攝取量
如果體重飆的太快,代表很有可能增加過多的脂肪

以此類推囉

熊厨子

原帖由 SS7458 于 6-12-2008 05:32 发表
哦，还有我希望体重达到95或100就可以了，我现在看起来也就75公斤，比我轻好多的人看起来却比我胖，是怎么回事呢，郁闷啊！

身高吧
有鍛鍊的情況下
身高170體重75公斤 和 身高180體重90公斤 的視覺效果差不多

這點是個人意見 :lol

chu6239

你好 我本身有 糖尿病 請問 在吃營養品 如高蛋白的部份 有無不妥的地方
謝謝你

熊厨子

糖尿病主要是跟胰島素的分泌不足  
一般說來跟蛋白攝取沒有太大關聯性
但是糖尿病的問題在於  血糖不能被充分吸收
而血糖無法被吸收的情況下  蛋白質的合成難度會增加

如果你有使用胰島素的針劑的話
恭喜你 你會比一般人來的大隻許多
胰島素是最有威力的合成類固醇的一種
但是風險也很大  除了像是糖尿病患者不然不建議使用的 有死亡的可能性
口服藥劑我對他的原理不了解  不清楚

回到正提
不建議使用增重蛋白  因為含大量的簡單碳水化合物
以純乳清為主
其實我會建議用一般飲食即可  少量多餐很重要
以複雜碳水化合物為主食
糖尿病患一般說來增重比較不容易(不使用藥劑之下)
要更花心思在飲食上

大大的大兵

厨子辛苦了，帮我看看我的饮食有没有问题:
早餐:200克米饭+150克牛肉+两个蛋白+一只香蕉+一只橙子+250克牛奶(餐前30分钟晨跑+30分钟腹部锻炼)

午餐:工作餐,吃饱,尽量不摄入脂肪

下午茶:25克豆粉+2个蛋白+少量饼干

我165,65公斤,一周训练5次,想练成肌肉壮熊,罗嗦了点，敬请指导

晚餐:100克米饭+400克蔬菜

训练后加餐:2个全蛋+500克牛奶+少量饼干