你问我答! 五星熊手把手教你吃(标题党)

beijing365

我 爬过了...
呵呵，我对 健身 不是很清楚 流程...
一般来说，我是 先做些 有氧然后去 举几下哑铃 就这样了，也就是练一下 飞鸟...
时间 也就是 2小时左右，大部分是在 1小时半的样子，
对于 这样的 锻炼我还想要 蛋白质粉 增长肌肉的话，也可以吗？
或者 对锻炼怎么 安排一下流程会更有 意思一点？
再 就是，蛋白质粉 要是买一般的大豆的或者 鸡蛋的 吃的量上 有什么不一样吗？
大家 都说吃蛋白质粉，呵呵... 混在水里喝也可以吧？
乳清的蛋白质粉 和 普通的在效果上 差别很大吗 ？
要是 每周 4天的健身要 怎么安排 进餐？每天 都要吃蛋白粉么？

SS7458

厨子兄：我现在体重88公斤每天主要蛋白质摄入就靠鸡蛋白和蛋白粉，请问我应该吃多少鸡蛋白喝多少蛋白粉，另外现在感觉腰也长的有点快，怎么办呢？

熊厨子

to beijing365

暫時不對健身計畫作建議

不需要買雞蛋或大豆蛋白粉  一來性價比不高 二來效果沒有乳清蛋白粉好

乳清混水喝ok阿
其實蛋白粉不是萬能的...我建議是很認真 有計畫訓練曾重的再買就好了
一般飲食注意蛋白質攝取對於 一般大眾的需求已經很足夠了

熊厨子

to SS

攝取量因人而異 我實在不好說  
不過你提到腰長的快 代表熱量攝取多了些
減少一點熱量攝取囉

迷恋熊途

我171/68，最近经常锻炼，胸肌是有了不少的变化，可我感觉身上的肉不够多，想增增肥，我想问下：碳水化合物是指饮料吗？（可乐之类）

仔华

狂吃、、

kangta6391

怎么吃呢？米饭可以多吃吗？

娘开

厨子，我现在有增肌粉，蛋白粉，肌酸，我一般下午4点训练，我想问下，我改怎么分配这些补剂

marsbat

我胸有点小怎么练呢？

平淡的熊

161# 迷恋熊途

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物
主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等